La clave para vencer el rencor

“Vivir con resentimiento es como tomar veneno y esperar que el otro se enferme”, esta frase se le atribuye al actor Malachy McCourt y es PERFECTA para explicar qué es el rencor y cómo se vive.

Pero incluso, indirectamente nos da la clave para vencer el rencor, de lo que estaremos hablando en este artículo.

Este es un tema que tiene muchísimas ramas y del cual se podría hablar por muchísimo rato. Pero vamos a empezar definiéndolo:

¿Qué es el rencor?

Según Oxford Languages, el rencor es el sentimiento de hostilidad o gran resentimiento hacia una persona a causa de una ofensa o daño recibido.

Mientras que en psicología, el rencor se define como un sentimiento de enfado profundo y persistente, que se mantiene en el tiempo y en nuestro interior. Nos afecta emocionalmente de forma negativa.

¿Cómo saber si estoy guardando rencor?

Claro, estas definiciones son perfectas para describir de forma general el sentimiento de rencor. Pero, como todo lo que sentimos, esto puede ser un poco más complejo y puede tener variaciones según la persona que lo está sintiendo.

No siempre tiene que ser igual, pero, por lo general, el rencor suele tener estas tres características e identificarlas nos ayudarán a conseguir la clave para superarlo un poco más rápido:

• Ira persistente: puedes reconocer el rencor o resentimiento porque la ira que sientes NO ES MOMENTÁNEA, por el contrario, se queda en el cuerpo y puede sentirse hasta el estómago cada vez que piensas en cierta situación o en una persona. También puede desencadenar amargura y odio.

• Consecuencia de maltrato: normalmente el rencor aflora cuando sentimos que alguien nos maltrató o una situación fue injusta para nosotros. La sensación de injusticia y maltrato son dos potenciadores importantes del rencor.

• Estancamiento en las experiencias perturbadoras: las personas que hemos sentido rencor alguna vez, solemos quedarnos atrapados en las experiencias traumáticas y dolorosas. Recordar estos eventos y conversaciones con demasiada frecuencia solo hacen que nos estanquemos y revivamos esos sentimientos negativos una y otra vez.

¿Qué situaciones pueden generar rencor?

El rencor puede sentirse hacia una situación, un periodo de tiempo de nuestras vidas o hacia una persona en particular.

Podemos sentir rencor en una relación de amistad, rencor en el matrimonio, rencor hacia tu ex, rencor hacia la pareja, después de una infidelidad, e incluso rencor hacia nuestra familia, especialmente rencor hacia los padres por abandono.

Como todos los sentimientos, el resentimiento puede ser tan amplio y complejo como nuestra propia vida.

Es importante también que sepas que el rencor puede irse alimentando.

Es decir, aunque algunos conflictos recientes puedan estar generando rencor, es muy probable que el malestar se esté alimentado por años de otros episodios imaginarios o reales de indiferencia o irrespeto.

Esta son algunas situaciones que pueden generar rencor en nosotros:

• Desigualdad en las relaciones de pareja, familiares, entre amigos e incluso entre colegas del trabajo.

• Abuso y negligencia por parte de autoridades, algún ente público o de salud e incluso por parte de algún familiar o persona que se supone debió protegerte y cuidarte.

• Problemas de salud específicos donde puedes sentirte solo o indefenso. No solo si el enfermo eres tú, si te toca cuidar de alguien que está enfermo o lesionado y esa persona no coopera o no te agradece, puede ser difícil aceptarlo.

• Las experiencias humillantes pueden hacerte sentir rencor por la persona que te hizo experimentar situaciones vergonzosas o generarte una culpa muy grande por sentir que te dejaste hacer ciertas cosas que de otra manera no hubieses aceptado.

• Prejuicio y discriminación relacionados a tu género, raza, orientación sexual, etc.

• Envidia y celos porque puede que sientas que alguien tiene lo que tú quieres o lo que tú te mereces. La comparación constante puede generar una gran sensación de injusticia que puede derivar en rencor.

• Rechazo, ya sea si una persona no aceptó tu invitación para salir, al acabar una relación, cuando te ofreces a ayudar a alguien y no acepta tu ayuda, incluso al no ser aceptado en un trabajo.

¿Se puede vencer el rencor?

Tú eres el único que tiene el poder de liberarte del rencor y vivir la vida con mayor ligereza.

Conocer la experiencia de los demás puede ayudarnos a sentir que es posible y que no somos los únicos.

Como a la mayoría, a mí también me tocó lidiar con el rencor desde el punto de vista familiar y de pareja.

Desde mi experiencia, hay un aspecto que se repite en casi todas las situaciones y es el sentirme usada.

Creo que una de las cosas que describen mejor ese momento es haberme sentido engañada y muy decepcionada.

Es difícil aceptar que alguien en quien uno puso su confianza haya sido capaz de herirte.

Pero trato de dejar ir aquello que sé que NO PUEDO CAMBIAR.

Entiendo lo difícil que resulta dejar ir estos sentimientos que nos invaden y que a veces hasta nos incitan a tomar venganza.

Ese es uno de los puntos a los que debemos evitar llegar a cualquier costo, porque eso sí nos va a dejar completamente vacíos.

Dejarnos llevar por eso no nos va a traer NADA BUENO y, de hecho, vamos a generar un círculo vicioso.

A veces necesitamos un poco de ayuda para vencer este sentimiento.

Por eso, siempre puedes contactarme para que juntos comencemos un proceso de transformación personal para que logres deshacerte de esta carga que te impide avanzar.

Yo les puedo garantizar que mi vida cambió el día en el que estando parada frente a esa persona, sin siquiera decir una palabra, simplemente dejando ir, dije en mi mente: “te perdono.”

“Te perdono porque quizá ni siquiera tú eres consciente del daño que me causaste.”

Y, no les voy a mentir, muchas veces regresa a mi mente pero debo recordarme que tengo que enfocarme en el HOY, en MI PRESENTE y en lo maravilloso que puede ser mi futuro.

Si sigo pensando en el pasado, seguiría caminando con una neblina en mis ojos que no me deja ver ni disfrutar las oportunidades que me brinda la vida.

Aprender a perdonar y a soltar es lo único que nos va a permitir avanzar.

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¿Cómo superar el rencor?

A lo que vinimos, si estás aquí es porque estás buscando la clave para vencer el rencor, lo sé, pero es necesario que sepas que para llegar hasta ese punto es importante identificar hacia qué o quién sentimos rencor y qué situaciones lo generaron.

El análisis interno siempre es el mejor punto de partida, eso lo sé desde mi experiencia personal y como life coach, pero también hay otras tareas por hacer que nos van a dar la respuesta para evitar y superar el rencor:

• Identificar la fuente del rencor: a veces puede ser difícil de identificar porque se ha estado alimentando desde hace muchos años, con muchas situaciones, o puede ser a causa de un evento tan traumático que nos es imposible recordar. Para desentrañar estas causas, puedes ayudarte de un profesional con el que sientas confianza y yo puedo acompañarte a atravesar este camino de una forma más amena.

• Expresar tus emociones: ponerle palabras a nuestros sentimientos y hacerlo en un entorno de confianza, controlado y donde no nos sintamos juzgados es el comienzo para sanar y superar todo eso que te está haciendo daño, y es precisamente lo que te ofrezco en mis sesiones.

• Reconocer patrones: el rencor puede moldear comportamientos y convertirse en una forma de vida. Es importante saber si está afectando nuestra manera de relacionarnos con otros e incluso con nosotros mismos.

• Poner la situación en perspectiva: es posible que te des cuenta de que esa persona no tuvo la intención de hacerle daño en absoluto. Ver la historia objetiva, libre de la carga emocional puede ayudar MUCHÍSIMO.

• Técnicas relajantes: la meditación, ejercicios para concentrarte en el presente, como el journaling, escribir una carta, bailar, correr, la relajación muscular sistemática u otros métodos pueden ayudar a regularte, calmarte y soltar los sentimientos ligados al rencor que no te dejan avanzar.

• Desarrollar la autoestima: al final el rencor nos carcome a nosotros mismos y nos hace daño, nos puede hacer sentir insuficientes, culpables y afectar nuestra autoestima de muchas formas. Aquí te comparto 10 formas realistas de practicar el amor propio que te pueden ayudar a fortalecer tu relación más importante: ¡la que tienes contigo mismo!

• Ajustar las expectativas: las expectativas pueden generar más dolor del que creemos o del que somos capaces de reconocer. La vida no siempre es justa y es probable que salgamos heridos una y otra vez en nuestras relaciones. Ajustar lo que esperamos del otro y saber qué tolerar y qué no, es una gran herramienta para vencer y evitar el rencor.

• Visualizar un futuro sin rencor: quizá ahora todo parece gris, y perdonar y dejar ir parecen cosas lejanas. Sin embargo, estar aquí y estar leyendo esto es una forma de tomar acción que te acerca más y más a la meta de superar el rencor y vivir en paz. Imaginar cómo sería tu vida libre de la carga del rencor puede motivarte mucho más a conseguirlo. Las técnicas de visualización guiadas son ideales para esto.

Debemos concentrarnos en continuar con nuestra vida y entender que si esa persona fue capaz de hacernos daño de esa forma, es porque no está en un nivel de conciencia para entender la gravedad de lo que hizo.

Quería compartir contigo esta cita de Buda, que me parece muy cierta y que se puede aplicar perfectamente al rencor.

Y es que muchísimas veces la persona que te ha lastimado lamentablemente NO ESTÁ en el momento de su vida para recibir esa información y asimilarlo, y nosotros en el camino nos vamos a desgastar intentando que entre en razón.

Esta ha sido una de las cosas más valiosas que he aprendido a lo largo de mi vida. Para mi cumpleaños número 33 preparé este vídeo donde te comparto las 33 lecciones que aprendí hasta entonces: